СПРАВКА:

Макарова Виктория Романовна - высшее образование, психолог, преподаватель психологии. Прошла программу Центра экзистенциальной психологии и психотерапии, «Рютте» им. Карлфрида графа Дюркхайма (Германия). Консультант, семейный консультант, ведущая программы по телесным практикам и дзен-медитации, ведущая тренингов личностного роста и психологического саморазвития (workshop).

-  Новый год - хлопотный праздник: сделать генеральную уборку, украсить дом и рабочее место, припасти всем подарки, наготовить еды. Как не устать и при этом не носить маску с улыбкой, а действительно радоваться празднику?

- Ко всему нужен определенный настрой. Да, подготовка к празднику – это тоже определенный стресс, как физический, так и эмоциональный.

Хорошо, когда вы завершили все свои дела к концу года. Тогда облегчение приходит само по себе и можно с радостью окунуться в праздник.

Но если напряжение и негативные эмоции остаются в вас по разным причинам, нужно дать им выйти. А то бывают жуткие картины, как пример - фильм «С легким паром». Это для нас комедия, а там ведь герои жутко нервничают, кричат, ругаются. И в семье или на корпоративе, когда все мы дружно собрались, могут произойти эмоциональные срывы. И тут уж кто как привык, так и реагирует…

Но дать выход накопившемуся к концу года напряжению можно другими способами. Думаю, нас сейчас интересуют социально приемлемые и безопасные. Поэтому, во-первых, скажите себе честно, что чувствуете в данный момент. Если это гамма чувств из «Я скоро взорвусь от злости», то вам помогут такие методы, как кричать в подушку, заняться упражнениями из вокальной йоги (звукоизвлечение), рык льва. Помогут и физические активные упражнения, особенно руками, тряска всем телом.

Если это весьма печальная гамма эмоций, чувствуете упадок сил и энергии, то устройте приятное для тела, что вы любите. Устройте себе короткий, но эффективный отдых для эмоциональной перегрузки. Это могут быть упражнения на заземление. Можно выполнить стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, таз выдвинут чуть вперед. Представьте на вдохе, что энергия Земли из самого ее ядра поднимается и наполняет вас от стоп до макушки. На выдохе представляйте, что все ненужное и плохое уходит от вас в землю. И так примерно две минуты. Конечно, способов много, иногда даже достаточно помнить, что небо всегда голубое и чистое, там за облаками… Т.е. вам могут помочь различные позитивные установки, которые вы сами выработали в своей жизни. Также лучше общаться только с очень приятными вам людьми, по возможности.

-  Как реагировать, если в этом году ваш малыш перестал верить в Деда Мороза?

- Смотря, как живется с этим знанием вашему малышу. Если в семье все в порядке, то никак специально на это реагировать не нужно. Вы хотите оставить в ребенке ощущение волшебства? Тогда можно сделать «волшебные» сюрпризы. Поделиться с ребенком своими ощущениями от празднования Рождества или Нового года.

- Как выстроить план жизни на 2016 год? Помогают ли визуализации, так называемые карты желаний?

- Да, такие приемы помогают, так как мы четко будем представлять себе, чего же желаем и хотим, какие цели и задачи поставили на год грядущий. Они относятся к методам лайф коучинга.

Предлагаю составить «Колесо жизненного баланса». Нарисовать круг, разделить его на шесть участков – Личностное развитие, Отношения и семья, Финансы, Окружение, Духовность, Здоровье (это для примера, вы можете выделить для себя и другие сферы жизни). Рекомендую перед продолжением работы с «Колесом» прошкалировать, оценить каждую сферу в баллах (от 1 до 10). Затем можете написать, что вы хотите в каждой из сфер вашей жизни. Например, для сферы Семья – улучшить (создать) отношения с любимым человеком, родственниками…

Далее прописать, как улучшить ситуацию, что именно для этого нужно. Можно использовать некоторые колоды Таро или Метафорические ассоциативные карты, а можно составить коллаж или прорисовать образы, которые вам приходят в какой-то конкретной сфере.